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考试焦虑是好还是不好?

xpj娱乐城:2014-12-10浏览:1145编辑:xpj娱乐城:xpj娱乐城责任xpj线上娱乐城:设置

 


   亲爱的同学们,很快就要期末考试了。你在考试之前会感到焦虑吗?考试焦虑是好还是不好呢?在回答这个问题前,大家先来看一下压力(动机水平)与成绩(效率)的关系:“耶基斯—多德森法则”表明,高度强烈的学习动机和低强度的学习动机一样降低学习效率。动机的最佳水平与学习课题的难易程度有关。一般来讲,最佳水平为中等动机强度。保持适度紧张,成绩最好。当个体低度紧张时,大脑保持低唤醒状态,个体会觉得乏味无趣,容易对题目轻视和马虎。这就是为什么很多成绩好的学生在做基本题时常常丢分的原因。当然压力过大也不行,个体处于高度紧张,也易出现不良表现。只有个体保持适度的紧张,才能发挥最佳状态。
  那么,大家应该如何应对考试焦虑,让心态保持在适度的紧张水平,在考试时发挥出自己平时的最高水平呢?首先,辨别自己是否存在考试焦虑。其次、学习放松技术。身心放松的技术有很多,比如深呼吸、躯体想象法和冥想法,练习瑜伽等。第三、自我肯定,改变消极的认知,树立自信。比如,常常在心中默念:“我有实力,我有能力,我会成功,我一定会成功!”这类的语言暗示都能起到增强信心的作用。第四、团队意识,几个人一起复习迎考。这一点是比较重要的,因为艰辛的道路上有人陪伴才会快乐。大家在一起可以相互鼓励,相互帮助,才能取人之长补已之短。而且,相互之间形成的学习气氛也是产生动力的源泉。第五、生活要有规律,进行适当的体育锻炼。适当的体育锻炼会使人保持旺盛的精力和良好的竞技状态,从而保证在紧张的考试中正常或超常的发挥水平。第六、掌握应试技巧有助于克服考试焦虑。这些方法包括:注意正确填写身份资料,以免给老师登分时带来困难;正确理解答题要求;就答题顺序而言,应注意“先易后难”、“先做分多的,后做分少的”;遇到难题先沉得住气,要想到我难别人也难,沉着应对;遇到容易的题目,不要掉以轻心,注意耐心审题;答题完毕,要认真检查。

    祝大家考试顺利,马到成功!


供稿人:武莹莹

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